症状

◼︎腰、背中(右)

◼︎全体的に疲れてるの

セルフケア 

◼︎肩回し(思い出したら)

症状

◼︎長時間のデスクワークにより肩がガチガチ

◼︎肩甲骨（左）の可動域が右に比べて少ない

◼︎細身だけど筋肉はつきやすい体質。

セルフケア

◼︎デスクワーク中椅子を上げる、もしくはキーボード位置を下げる。肘よりも下にくるようにする。

◼︎腕を挙げて胸筋を掴んで3回回す（痛いです）

◼︎肩甲骨を閉じたり開いたりのストレッチ

症状

◼︎授乳による無理な姿勢から来る腰痛（ご出産お疲れ様）

◼︎反り腰

◼︎スマホによる首コリ

セルフケア

◼︎スマホ操作時はなるべく前を向く

◼︎ストレッチポールの上に乗って反り腰を矯正していく

◼︎膝を抱えた状態で横向きで寝る

症状

◼︎全体的に硬い

◼︎左肩

◼︎ふくらはぎ

セルフケア

◼︎肩を大きく回すことで肩まわりの筋肉の可動域が増し、同時に緩みますので効果的です。

◼︎つま先を伸ばしたり、反らしたりの運動を行うことでふくらはぎが一時的に緩みます。お風呂上がりには更にその効果が上がります。